Notrecorps est composé d’un squelette, de muscles, d’organes, d’eau et de graisses. Pour brûler 9000 calories (1 kilo de gras) en 1 semaine vous devez brûler 1285 calories par jour. Par exemple: si vous pesez 70 kilos il vous faudra courir 2 heures par jour à 8 km.h ou bien 1h40 de natation chaque jour de la semaine. Voyez comme cela Quel est l’impact environnemental de notre alimentation ? Une grande analyse publiée dans le journal Science sur 570 études couvrant 38 700 exploitations de 119 pays a estimé les émissions de gaz à effet de serre GES avec une approche d’analyse de cycle de vie pour 40 produits alimentaires qui représentent 90% des apports en calories et en protéines. Les méthodes des calculs sont décrites en détails dans la publication de Science et portent sur des moyennes de plusieurs pays. Impact environnemental de l’alimentation au niveau international La chaîne d’approvisionnement alimentaire actuelle génère environ 13,7 milliards de tonnes métriques d’équivalents de dioxyde de carbone CO2eq, soit 26% des émissions anthropiques de GES. Voici une synthèse visuelle des émissions moyennes en GES en CO2 équivalents pour 1kg ou 1L d’aliments au niveau mondial. Pourquoi l’unité de comparaison est 1kg d’aliments ? L’étude dans le journal Science porte sur des Analyses de Cycle de Vie ACV. L’ADEME Agence de l’environnement et de la maîtrise de l’énergie définit l’ACV comme un outil de compilation et évaluation des intrants, des extrants et des impacts environnementaux potentiels d’un système de produits au cours de son cycle de vie. L’objectif de l’ACV est de présenter une vision globale des impacts générés par les produits biens, services ou procédés, déclinée selon différentes simulations ». Le champ de ce type d’étude doit préciser les fonctions du produit étudié, l’unité fonctionnelle choisie, les frontières du système étudié et les limites de l’étude. Les limites du système ont été définies page 4 du supplementary material sur la figure S1 par exemple, la séquestration du carbone dans les prairies a été exclue des ACV. Les unités fonctionnelles choisies sont le 1kg d’aliments, les 1000 kcal pour les céréales et les 100g pour les produits animaux, les légumineuses, les fruits à coque et les fruits de la mer/poissons. Tout est rapporté à 1kg pour pouvoir comparer sur une même base voir le supplementary materials Data S2. De la même manière que pour comparer le prix de deux fruits un consommateur ramène les prix au kilo, pour comparer les impacts environnementaux de deux produits, on ramènera les impacts à une unité de mesure commune ADEME. Je ne donne pas les médianes parce qu’il y a un soucis pour certains aliments avec un percentile négatif mais vous pouvez consulter les médianes, la variance et les percentiles dans le Data S2. La viande de bœuf est le principal émetteur de GES avec 99,5 kg CO2 éq/kg de bœuf arrivent ensuite les autres viandes bovines, le chocolat et le café, puis les crustacés et les fromages. Dans cette publication de Science, il n’y a pas de distinction de précisions sur le transport éventuel des fruits et légumes qui est un facteur important d’émissions de GES. Ces émissions comprennent la production agricole, la transformation, l’emballage et le transport. Il est également intéressant de s’intéresser à l’impact en GES pour 1000 kcal de féculents le riz et le manioc sont liés à des émissions légérement plus élévées que la pomme de terre ou le maïs. Si l’on compare différentes sources protéiques pour 100g de protéines puisque par rapport au 1er graphique on ne consomme pas 1kg de viande par jour – dans l’enquête INCA3, la consommation médiane de protéines des français est d’environ 80g/j on constate que les produits animaux restent les premiers émetteurs de GES. La qualité protéique teneurs en acides aminés indispensables n’est pas prise en compte ici. Quel impact de nos consommations alimentaires en terme d’émissions de GES en France ? En France 300 Mt de végétaux sont produites ou importées en France. Sur ces productions/importations, 110 Mt vont en alimentation animale et 70 Mt sont exportées pour les céréales et le lait principalement ADEME. Un français consomme environ 2,4 kg d’aliments dont les 2/3 sont des produits végétaux. Tous les chiffres ci-desssous dans les prochains paragraphes proviennent du rapport de l’ADEME. La production agricole et les émissions de GES 20% de la viande bovine et 30-40% de la viande porcine et de la volaille sont importées depuis l’Europe et en dehors de l’Europe. Les consommations de lait et de viande mobilisent 80% de la surface agricole. C’est pourquoi les produits laitiers et la viande représentent 85% des émissions de GES pour la production agricole. La France exporte la moitié des céréales et un tiers de son lait avec un solde positif d’émission de GES de 9,3 Mt eq CO2 les émissions en GES des produits exportés sont plus élevées que celles des produits importés. En production, les émissions directes de GES proviennent principalement du méthane généré par la fermentation entérique des ruminants et les déjections, du protoxyde d’azote élevage, volatilisation et lessivage des engrais et du CO2 lors de combustion d’énergies fossiles. Les émissions indirectes proviennent de la fabrication du matériel agricole, de la production des phytosanitaires, l’énergie consommée par les bâtiments et machines agricoles. La transformation alimentaire Les principaux produits transformés sont les produits céréaliers, de boulangeries, la farine, les amidon, les boissons et les produits pour animaux. Les fruits et les légumes hors saison, les principaux produits importés en France Les pommes, les salades, les haricots verts, les carottes et navets sont produits principalement en France mais 40-60% des tomates, concombres, melons, pêches, nectarines, raisins, fraises et courgettes sont importés. Les oranges, les bananes et les clémentines/mandarines sont importés à 90-100%. La part de légumes frais importés est au plus bas en Septembre-Octobre. La France importe principalement du Maroc, de l’Espagne et la Belgique pour les légumes hors saison. Le transport est le principal vecteur d’émissions de GES pour ce groupe alimentaire. 44% des importations par avion sont constituées des fruits et des légumes et 25% pour les poissons et crustacés. Au final, il vaut mieux limiter sa consommation de produits d’origine animale et de fruits et légumes hors saison et importés par avion pour diminuer son empreinte carbone alimentaire. Pour suivre les autres actualités du blog ou en apprendre plus sur les controverses alimentaires, santé et environnement Follow T_Fiolet Sources des données de Science extrait du fichier data S2 du matériel supplémentaire Capture d’écran de la publication de Science FU=Functional Unit= Unité Fonctionnelle Pour suivre les autres actualités du blog ou en apprendre plus sur les controverses alimentaires, santé et environnement Follow T_Fiolet Sources BARBIER C., COUTURIER C., POUROUCHOTTAMIN P., CAYLA J-M, SYLVESTRE M., PHARABOD I., 2019, L’empreinte énergétique et carbone de l’alimentation en France », Club Ingénierie Prospective Energie et Environnement, Paris, IDDRI, 24p. Janvier 2019 Poore J, Nemecek T. Reducing food’s environmental impacts through producers and consumers [published correction appears in Science. 2019 Feb 22;3636429]. Science. 2018;3606392987–992. doi ADEME. Comment réalise-t-on une ACV ? Ila développé cette formule en observant un grand nombre de compétiteurs.Il s’agit de la taille (en cm) -100 = le poids maximum possible en kg en concours (max 5% de taux de graisse). Ce calcul vous donne les limites de votre objectif de gain de muscle une fois le pourcentage de gras déduit. Par exemple pour un homme d’1,76 m, cela donne un poids de 76 Gainers extrêmes , gainers intermédiaires , créatines et acides aminés sont les compléments indispensables pour la prise de masse musculaire. A lire > Article pour débutant en prise de masseA lire > Guide de prise de masse par Scitec Type et composition. Hyper Mass [2,27 kg] . Jumbo [1,3 kg] . Créatine micronisée [300 g] . Shaker Avantages> Combinaison complète pour la prise de masse adaptée aux débutants Public> Sportif débutant, présentant des difficultés à prendre du poids et souhaitant augmenter rapidement sa masse musculaire Type et composition . Hyper Mass [2,27 kg] . Jumbo NOUVEAU [3,5 kg] . BCAA 6400 [125 tabs] . Carbox en option [1 kg] Avantages> Améliore les résultats en prise de masse > Rapport quantité / qualité / prix excellent Public> Sportif mince souhaitant continuer à améliorer le développement de sa masse musculaire Type et composition> Gainer extrême . 27,9% de protéines . Sans lactose Avantages> Apport protéiné issu de la protéine de boeuf hydrolysé > Enrichi en leucine > Favorise la prise de masse musculaire Public> Sportifs assez secs souhaitant progresser en prise de masse Type et composition. Gainer extrême . Haut de gamme . 24% de protéines Avantages> Enrichi en créatine, leucine, L-alanine, glycine et taurine> Combinaison de protéines à diffusion rapide, moyenne et lente Public> Sportif mince débutant ou confirmé souhaitant prendre de la masse Type et composition> Gainer extrême . 24% de protéines . Concurrent du Jumbode Scitec Avantages> Accélère les résultats en prise de masse > Enrichi en acides aminés BCAA > Excellente assimilation Public> Sportifs à la recherche de résultats concrets en prise de masse Type et composition> Gainer extrême > 30% de protéines> Avoine Avantages> Contient des protéines à diffusion rapide et lente > Goût délicieux à la française > Glucides de qualité à faible indice glycémique Public> Sportif sec souhaitant progresser en prise de masse musculaire Type et composition> Gainer extrême . 23% de protéines . Concurrent du Hyper Massde Biotech USA Avantages> Améliore rapidement les résultats en prise de masse musculaire > Enrichi en acides aminés BCAA > Excellente assimilation Public> Sportifs à la recherche de résultats concrets en prise de masse Type et composition> Gainer intermédiaire . 33% de protéines à diffusion lente et rapide Avantages> Enrichi en créatine et acides aminés > Améliore vos résultats en prise de masse > Présence de protéines de boeuf hydrolisé > Biopérine, accélérateur d'absorption > 7 types de glucides d'excellente qualité Public> Sportifs confirmés souhaitant continuer à progresser en prise de masse Type et composition> Gainer super extrême . 14% de protéines Avantages> Extrêmement riche en glucides et réserves caloriques Public> Réservé uniquement aux personnes trés maigres ayant beaucoup de difficultés à prendre du poids Type et composition> Gainer extrême . 15% de protéines Avantages> Gainer extrême > Favorise la prise de masse > Très riche en énergie Public> Réservé aux sportifs maigres ayant beaucoup de difficultés à prendre du poids Type et composition> Lean gainer quasi 50-50. 45% de protéines Avantages > Glutmine et BCAA trés concentrés > Protéines à diffusion rapide Isolat, moyenne whey et lente caséine > Seulement 7 g de sucre sur 100 g Public> Sportif de constitution moyenne ou développée souhaitant progresser en prise de masse sèche Type et composition> Lean gainer. 65% de protéines Avantages > Aide à progresser en prise de masse sans prise de gras > Combinaison de protéines à diffusion lente et rapide > Très polyvalent pour la croissance musculaire et la récupération Public> Sportif souhaitant prendre de la masse sèche tout en contrôlant la prise de tissus graisseux Laphoto ci-dessous, qui représente 2kg de graisse vs 2kg de muscle; A la fin de cet article, vous saurez précisément ce qu’est l’indice de masse graisseuse, ainsi que la façon d’obtenir une mesure suffisamment précise de votre IMG, via différentes méthodes (qui ont toutes leur pour et leur contre 😉 ). Qu’est-ce que l’indice de masse graisseuse ? Commençons par le début Certains me disent qu'un kilo de muscle est plus lourd qu'un kilo de graisse, d'autres l'inverse. Qu'en pensez-vous ? Le plomb Non, le muscle est plus lourd que la graisse te disent les gens Ils veulent dire par là la masse volumique 1 kilo c'est un kilo pauvre idiot. 1kg de muscle est aussi lourd qu'un kilo de graisse.... Le muscle est plus lourd que la graisse, mais dans ton exemple, c'est pareil, c'est comme la feinte du 1kg de plume et 1kg de plomb. Tu crois nous avoir avec ça gamin ? 1kg de plume et aussi lourd que les nichons d'ta mère 1 kg muscle = 1 kg graisse Seulement la graisse est plus volumineuse. 2 mecs avec poids et taille équivalent l'un musclé, l'un graisseux, le musclé sera + fin. a ton avis idiot ! un kilos de muscle pése plus lourd qu'un kilos de graisse la graisse c'est comme du beurre donc ça pése moins lourd que de la viande bien ferme qu'est le muscle, ça m'énerve les mongoles putain ! Ici il y a 1 kilo de muscle et 1 kilo de gras, on voit clairement que le gras en jaune est plus lourd. Non pas un kilo, un mètre cube Comme l'a dit un de mes VDD le muscle a une masse volumique plus importante que la graisse. Dit autrement ça veut dire qu'il y a moins besoin de volume pour peser lourd en muscle qu'il n'en faut en graisse. Un gros américain sera forcément plus lourd qu'un mec un peu sportif, un peu musclé... Ca c'est clair. Donc 1kg de graisse plus lourd que 1kg de muscle. Pour le même volume de graisse et de muscle, le muscle est plus lourd Et prends un obèse de 130 kg et un musclor de 130 kg, bah le musclor sera beaucoup plus fin Vous dites ça car vous êtes des gros porcs pleins de graisse qui ont honte de monter sur la balance. "Volumes massiques 1 Kg de muscle occupe un volume de litre 1/ 1 Kg de graisse occupe un volume de litre 1/ A poids identiques, on peut donc remarquer que la graisse occupe un volume presque 2 fois supérieur à celui du muscle. " Pour schématiser à l'extrême, un mec musclé de 100 kg prendra presque 2 fois moins de place qu'un gros porc de 100 kg Vous avez pas pigé le truc bande d'ignares !! 1kg c'est un 1kg, quel que soit le truc ça reste le même poids ! Par contre dire que le muscles est plus lourd que la graisse à même volume c'est vrai Ces troll Et les newfags qui tombent dedans putain C pour ça que quand tu fais 3 mois de sport et que tu fais tjs le même poids pour une taille de pantalon inférieur, tu as perdu de la graisse et gagner du muscle, donc tout bon [desequilibre] tu veux dire la même masse bien sûr Un litre de plume Victime de harcèlement en ligne comment réagir ? Onparle bien de volume, pas de poids ! Ce qui veut donc logiquement dire que dans votre corps, la graisse prend plus de place que le muscle. En bref, 5 kg de gras auront plus de volume que 5 kg de muscle. 1 kg de gras est donc plus important qu’1kg de muscle bien que cela pèse le même poids. Connaître votre masse graisseuse ou votre IMG peut s’avérer intéressant pour en savoir plus sur votre composition corporelle. Différents calculs permettent de déterminer votre pourcentage de graisse, et ainsi de définir si vous êtes trop maigre ou trop gras. Bien utile pour suivre son évolution mais est-ce vraiment fiable ? Comment procéder ? Qu’est ce que la masse grasse ? La masse grasse d’un individu correspond au taux de graisse contenu par son organisme. Il est exprimé en pourcentage. Le tableau présenté ci-dessous donne une idée des différents niveaux de graisse corporelle selon le sexe et l’âge. Il s’adresse aux personnes sédentaires ou avec une activité physique modérée. Tableau des niveaux de graisse corporelle Sexe et AgeMaigreurValeurs "saines"SurpoidsObésité Homme 20-39 ans 25 % Homme 40-59 ans 28 % Homme 60-79 ans 30 % Femme 20-39 ans 39 % Femme 40-59 ans 40 % Femme 60-79 ans 42 % Attention ! Ce tableau ne s’adresse pas aux athlètes ! Un sportif affuté » pourra descendre jusqu’à 5 % de masse grasse. En dessous de cette valeur l’organisme sera mis particulièrement en danger. Par ailleurs, si vous souhaitez voir vos abdominaux se dessiner, sachez qu’il vous faudra approcher les 10 % de masse grasse pour un homme, et les 17 % pour une femme. Qu’est-ce que celà représente concrètement ? Pour vous donner une idée, si vous pesez 80 kg et que vous avez un taux de masse grasse de 20 %, alors votre organisme comprend environ 16 kg de gras. Calculer sa masse graisseuse quelle utilité ? Le souhait de calculer sa masse graisseuse n’échappe pas au fait de vouloir tout mesurer. Si vous faites un régime ou du sport régulièrement, en retour, vous voulez savoir combien de kilos vous avez perdu ? Combien de cm de tour de taille ? Combien de pourcentage de masse grasse ? Or, autant vous le dire tout de suite, il n’est pas forcément utile d’avoir accès à tous ces paramètres. Les raisons sont simples La plupart des méthodes de calcul du taux de masse grasse sont approximatives et donnent bien souvent des résultats erronés et peu fiables d’une semaine sur l’autre. En pratiquant du sport, vous perdrez de la graisse mais gagnerez du muscle. Il est donc possible que votre silhouette se tonifie sans perdre 1 seul kilo sur la balance. A poids et taille égales, deux personnes peuvent avoir un physique visuellement différemment. Voici toutefois une présentation des différentes méthodes de calcul de la masse graisseuse. Cependant, prenez du recul par rapport aux résultats obtenus. Si pour certaines personnes les chiffres peuvent être cohérents, pour d’autres ils seront inexactes. Ce sera particulièrement le cas si vous êtes un sportif régulier notamment avec une masse musculaire importante, si vous êtes mineur, âgé de plus de 60 ans, ou encore enceinte. Formules de calcul de la masse grasse L’indice de masse grasse IMG Tout le monde connaît l’IMC mais peu sont ceux qui connaissent l’IMG. Le principe est sensiblement le même, à la différence que l’IMG propose de calculer spécifiquement sa répartition graisseuse. IMG % = 1,20 x IMC + 0,23 x Âge – 10,8 x Sexe – 5,4 La 1ère étape consiste à calculer son IMC. Ensuite, sachez que la valeur Sexe » pour un homme est de 1, alors qu’elle est de 0 pour une femme. Interprétation IMGHommeFemme Trop Maigre 20 %> 30 % Exemple un homme de 25 ans, mesurant 1,98 m pour 105 kg aura un IMG de 21,7 %. IMG = 1,20 x + x 25 – x 1 – 5,4 = 21,7 %. Selon notre tableau, l’homme pris en exemple est trop gras ». Or, ces mensurations correspondent à celles de Tony YOKA, boxeur et champion olympique. Vous comprenez mieux pourquoi nous sommes réticents quant à l’utilisation de ces méthodes de calcul. Les formules YMCA et de l’US Navy Il existe d’autres formules pour calculer sa masse graisseuse. On pense notamment à la formule YMCA et à la formule de l’US Navy. YMCA prend en compte le tour de taille au niveau du nombril alors que l’US Navy s’appuie sur différentes mensurations circonférence du cou, de la taille ou des hanches. D’autres formules prennent en compte votre tour de poignet pour déterminer votre masse grasse. Là encore, toutes ces formules mathématiques présentent leurs avantages et leurs lots d’erreurs. Autres méthodes d’évaluation La pince à pli cutané La pince à pli cutané est une méthode économique pour déterminer votre pourcentage de masse grasse. Etape 1 Procurez-vous une pince à pli cutané. Il existe différents modèles dont les premiers démarrent à une dizaine d’euros. Voir ici Etape 2 Mesurez votre graisse à des endroits précis de votre corps, à savoir les plis Bicipital Au milieu du biceps, à mi-chemin entre l’insertion haute et basse. Tricipital Là encore au milieu du triceps. Sous-scapulaire A mesurer juste en dessous de la pointe de l’omoplate. Supra-iliaque Au niveau des fameuses poignées d’amour et plus précisément 2 cm juste au-dessus de la crête iliaque. Additionnez la somme des 4 plis obtenus. Etape 3 Pour obtenir votre pourcentage de masse grasse, référez-vous à ce tableau. La balance impédancemètre Une balance impédancemètre permet de déterminer votre masse graisseuse grâce à un influx électrique. Après avoir renseigné votre âge, votre taille et votre sexe, placez vos pieds et/ou vos mains sur les électrodes intégrées à la balance. Un léger courant électrique parcoure rapidement votre corps, sans même que vous vous en aperceviez, pour déterminer votre proportion d’eau intra et extra cellulaire. Grâce à cette information, la balance vous indique votre pourcentage de masse grasse en quelques secondes. Là encore, les résultats peuvent être aléatoires en fonction de votre état de déshydratation par exemple ou du modèle d’impédancemètre utilisé. Pour aller plus loin La balance impédancemètre, un outil efficace pour suivre son évolution corporelle ! Les photos et mensurations Ces 2 dernières méthodes ne permettent pas de calculer sa masse grasse mais plutôt d’avoir une idée approximative de son évolution corporelle. Il s’agit sans doute des meilleures méthodes pour suivre son évolution sur le long terme. Concernant les photos, l’idée est de se photographier 1 fois par mois de face et de profil, toujours dans les mêmes conditions, idéalement le matin avant le petit-déjeuner, avec la même luminosité. Ensuite, grâce aux multiples exemples présentés sur internet, vous pouvez comparer votre physique avec un panel d’hommes et de femmes aux taux de masse graisseuse variés. Vous avez également la possibilité de suivre avec précision votre propre transformation physique, ce qui s’avère très motivant lorsque l’on souhaite prendre du muscle ou perdre du gras. Pour conclure… Nous l’avons vu, il existe différentes méthodes pour calculer sa masse graisseuse. Cependant, la plupart de ces méthodes manquent de fiabilité et de précision. Chez ProTrainer, nous pensons que le meilleur moyen pour suivre son évolution physique reste la prise de photos et/ou de mensurations mensuelles. Néanmoins, si vous souhaitez connaître votre pourcentage de masse grasse, nous vous conseillions d’utiliser toujours la même méthode d’évaluation pli cutané, balance impédancemètre ou formule mathématique en vous intéressant plutôt à l’évolution du résultat, plus qu’au chiffre brut. Besoin d’un programme sur-mesure pour perdre du gras ? Parce que vous êtes unique, il est essentiel de suivre un programme personnalisé si vous souhaitez mincir. En tant que coachs professionnels, nous saurons nous adapter à votre profil et à vos objectifs pour vous proposer un programme sur-mesure, et surtout vous accompagner tout au long de ce programme. Découvrez nos services A lire également Comment calculer son poids idéal ? Comment maigrir ? Conseils pour perdre du poids… Combien de kilo par mois peut-on perdre raisonnablement ? Source image

Lepourcentage de masse grasse (%MG), aussi appelé adiposité, ne doit pas être interprété isolément, mais doit s’interpréter dans l’analyse d’un profil intégrant également l’évolution du BMI, du poids et de la taille. 1. Normes recommandées spécifiques aux sportifs.

in Perte de gras Aujourd’hui, on répond à une question d’Alexis de Montréal 1 m 80 – 180 livres. Alexis a 19 ans. Il a gagné beaucoup de masse avec nos programmes l’hiver dernier, mais il s’est entraîné juste avec le poids de son corps cet été durant une phase de perte de poids et il a presque tout perdu. Cet automne, il aimerait reprendre du muscle, mais sans prendre de gras lui explique comment dans le vidéo d’aujourd’hui[poll id= »14″]Dernier jour pour vous procurerLa diète testostéroneDans La diète testostérone, vous allez découvrir 9 vitamines, minéraux et autres sources alimentaires qui pourraient tripler votre production naturelle de testostérone et vous faire gagner jusqu’à 7,32 livres de muscle. La diète est en vente jusqu’à ce soir seulement. Plus de détailsComment réussir sa phase de perte de poidsAlexis a fait une erreur importante durant sa phase de perte de poids. Il a mal choisi son type d’entraînement les poids et haltères sont la meilleure option. En phase de perte de poids, il ne faut surtout pas arrêter de s’entraîner afin de conserver les gains en muscles déjà acquis. Sans entraînement, vous pourriez perdre jusqu’à 20 % de muscle par livre de poids une alimentation riche en protéine vous aide à conserver votre masse musculaire muscle durant les phases de perte de poids. Pour savoir quelle quantité de protéines manger en grammes, calculez votre poids en livre plus dix par jour. Enfin, il est important de ne pas maigrir trop vite. Une livre par semaine est la perte optimale, au-delà de cela vous commencerez a brûler vos muscles pour perdre du prendre du muscle sans prendre de grasLa meilleure façon de gagner du muscle sans prendre de gras est d’alterner des cycles de prise de poids avec des cycles de perte de gras. La recette est simple durant les cycles de prise de poids il faut bien s’alimenter et surtout s’entraîner afin d’activer la thermogenèse voir vidéo. Une fois le pic de thermogenèse atteint, il suffit de réduire le nombre de calories dans son alimentation tout en maintenant son rythme d’entraînement et le cycle de perte de gras s’enclenchera automatiquement. Il est très important d’alterner entre les deux cycles afin que le corps ne s’habitue pas et qu’il continue à réagir. En prise de masse, l’idéal est un gain de 0,5 livres par semaine et en perte de gras il faut perdre 1 livre par voici trois façons d’organiser votre entraînement en musculation dans la semaine en fonction de votre expérience en musculationTrois jours par semaine, la même séance – quelques exercices de jambes, la plupart dans le haut du corps un an d’expérience en musculation ou moins.Quatre jours par semaine, une journée pectoraux, épaules, triceps, l’autre journée dos, biceps et jambes entre une et trois années d’expérienceTrois jours par semaine, une journée pectoraux épaules dos, une journée jambe abdos et une journée journée bras plus de trois années d’expérience en musculation.Bref, n’oubliez pas pour prendre du muscle sans prendre de gras, vous feriez mieux d’alterner des phase de prise de masse durant lesquelles vous essayez de minimiser votre prise de gras avec des phase de perte de poids durant lesquelles vous essayez de minimiser votre perte de masse musculaire. . 113 12 373 370 255 424 19 471

1 kg de gras vs 1 kg de muscle